1. 내분비내과 치료를 시작하게 된 이유
40대로 접어들면서 몸의 변화가 급격하게 찾아왔고, 스스로 관리하기 어려운 상태가 되었어요.
미국에서 6년간 여러 검사를 해보고 좋은 방법들을 병행했지만, 큰 효과는 없었습니다.
왜 몸이 이렇게 변화했는지는 차후에 따로 포스팅할 예정입니다.
2. 왜 ‘아침 식사’가 다이어트의 핵심인가
오늘의 주제는 다이어트 식단을 할 때 가장 좋은 아침식사입니다.
내분비내과 선생님이 강력하게 추천해 주셨고, 실제로 4개월간 실천한 결과 그 어떤 영양제보다 효과가 좋아서 여러분께 공유하려고 합니다.
<출처:직접촬영>
3. 내가 먹는 아침 식단 구성
며칠 전 먹은 아침 식사는
- 아이들이 남긴 우유
- ACC 주스
- 녹차
- 반숙계란 두 개
핵심은 무조건 삶은 계란입니다.
다른 구성은 그날그날 달라도 되지만 삶은 계란만큼은 빠지면 안 돼요.
4. 왜 삶은 계란이 아침식사로 좋은가
우리가 너무 익숙해서 가볍게 생각하지만, 삶은 계란을 꾸준히 2개월 이상 섭취하면 체감되는 변화가 놀랄 만큼 큽니다.
삶은 계란 아침 루틴이 좋은 이유
- 단백질 공급이 빠르고 안정적
- 혈당 급상승을 방지
- 포만감을 오래 유지
- 불필요한 칼로리 섭취 감소
- 대사량 촉진
저도 몇 일 먹다 포기하기를 반복했지만, 2개월 이상 꾸준히 실행하니 확실한 효과가 나타났어요.
<출처:직접촬영>
5. 아침식사 루틴: 이렇게 실행하세요
✔ 공복에 삶은 계란으로 시작
물이나 따뜻한 차와 함께 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.
✔ 배가 덜 차면 포만감이 올 때까지 섭취
단, 처음 먹는 음식은 반드시 삶은 계란이어야 합니다.
✔ 식사 약속이 있어도 미리 계란 섭취
예: 11시 점심 약속 → 9~10시에 계란 두세 입씩 나눠 먹기
→ 점심 과식 방지, 저녁 폭식 감소 효과
6. 실제 변화: 40대에 가장 크게 느낀 효과
- ✔ 근육량 증가
- ✔ 기초대사량 상승
- ✔ 운동을 거의 안 했는데도 수치 개선
- ✔ 오후 폭식 감소
- ✔ 하루 전체 식욕 안정
그래서 정말 무조건 추천하고 싶은 루틴이에요.
7. 오늘의 식단: 나처럼 제품으로도 가능해요
오늘 아침 식단은
- 반숙계란 두 개
- 토마토주스
- ACC주스
- 계란두부
- 견과류 몇 개
모두 시판 제품이었어요.
저처럼 지치지 않기 위해 제품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
(브랜드와는 무관, 광고 아님)
한국은 특히 식품 구성이 좋아서 식단 관리 시작하기가 훨씬 수월한 편이에요.
<출처:직접촬영>
8. 40대 여성에게 필수: 삶은 계란 한 달만 해보세요
특히 40대 이상이라면 반드시 한 달만 실천해 보세요.
체중 감량뿐 아니라 몸 전체 컨디션이 바뀌는 느낌을 받을 거예요.
9. 변비가 있다면? ACC 주스 + 물 필수
단백질 섭취량이 늘어나면 변비가 올 수 있어요.
그래서 저는 식사 때 ACC 주스, 나머지 시간엔 물·차로 수분 보충을 하고 있습니다.
10. 심혈관 질환이 있다면 커피 대신 차로 전환
저는 심혈관 질환이 있어 커피를 하루 5잔씩 마시던 습관을 바꿨어요.
- 심장이 심하게 뛰고
- 오후엔 기력이 떨어지고
- 손 떨림, 식은땀 발생
이런 증상이 오면서 디카페인 → 차로 바꾸게 되었습니다.
의사 선생님도 직접 마시는 차 브랜드를 추천하며 적극 권장하셨어요.
11. 앞으로의 계획: 몸의 변화 기록하기
이제 의사 선생님의 조언을 충실히 실천하면서
내 몸이 어떻게 변하는지 계속 포스팅해 보려고 합니다.
🥚 오늘의 결론: “공복 + 삶은 계란”
아침을 삶은 계란으로 시작하는 습관
이것 하나만으로도 40대 이후의 건강·체중 관리가 완전히 달라집니다.
👉 꼭 한 달만 해보세요.
👉 몸이 바뀌는 게 느껴질 거예요.