🫒 지중해식 다이어트 한 달 후기 – 40대가 직접 해본 솔직한 변화

시작하게 된 이유

<출처: pixabay 제공이미지>

솔직히 말하면
지중해식 다이어트는 처음부터 “살 빼는 식단”으로 보이진 않았다.

• 먹을 게 너무 많아 보였고
• 빵, 올리브오일, 파스타까지 허용된다니
• 다이어트 같지 않았다

하지만 반복되는 실패 끝에
이런 생각이 들었다.

“이제는 빠지는 다이어트 말고
버틸 수 있는 다이어트를 해보자.”

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내가 한 지중해식 다이어트 방식 (현실 버전)

교과서적인 식단이 아니라
40대 생활에 맞춘 버전으로 했다.

• 아침: 그릭요거트 + 견과 + 과일
• 점심: 현미밥 소량 + 생선/닭 + 채소
• 저녁: 샐러드 + 올리브오일 + 단백질
• 간식: 과일, 다크초콜릿 소량
• 요리 지방: 올리브오일 위주

✔ 칼로리 계산 ❌
✔ 외식 완전 차단 ❌

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2주 차까지의 변화 – 체중보다 먼저 온 것들

✔ 포만감

탄수화물을 완전히 끊지 않아서
폭식 욕구가 줄었다.

✔ 소화와 장 상태

기름진 외식 후에도
속이 덜 더부룩했다.

✔ 피로도

아침 기상 컨디션이 달라졌다.

👉 체중은 큰 변화가 없었지만
몸 반응은 확실히 달라졌다.

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한 달 후 변화 – 솔직한 결과

항목	변화
체중	-1.5kg
복부 팽만	감소
폭식	거의 사라짐
유지 의지	높음

👉 숫자는 크지 않지만
**“다시 찔 것 같지 않은 느낌”**이 들었다.

그리고 몸 컨디션이 좋고 기분이 좋았다.

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40대에게 잘 맞았던 이유

1️⃣ 제한보다 선택의 구조

먹지 말라는 게 아니라
어떻게 고를지 알려준다.

2️⃣ 회식·외식 대응 가능

• 생선
• 샐러드
• 올리브오일

👉 외식에서도 선택지가 있다.

3️⃣ 다이어트 스트레스 최소화

참지 않으니
버티는 싸움이 아니다.

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아쉬웠던 점도 있다

• 단기간 감량 기대 ❌
• 요리 재료 준비 귀찮을 수 있음
• 기름 사용량 조절 필요

👉 “빨리 빼고 싶은 사람”에게는 답답할 수 있다.

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이런 사람에게 추천

• 40대 이후 반복 실패 경험자
• 요요가 무서운 사람
• 가족 식사와 병행해야 하는 경우
• 장기 식단을 찾는 사람

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🔗같이 보면 전반적 이해에 좋은 글 소개합니다!

• 「40대 다이어트, 식단보다 먼저 점검해야 할 5가지」
• 「40대 다이어트 실패 원인 6가지」
• 「지중해식 vs 간헐적 단식, 40대에게 뭐가 더 나을까」

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결론!!

지중해식 다이어트는
체중을 빼기 위한 식단이라기보다
생활을 바꾸는 식단에 가깝다.

40대의 다이어트는
이제 “얼마나 빨리”보다
“얼마나 오래”가 더 중요하다.

평생 나는 어떤 몸이 될 것인가를 선택하는 시간.

지중해식은
그 기준에 가장 가까운 선택이었다.