🔥스위치온 다이어트 4주 후기｜나는 왜 실패했고 친구는 왜 성공했을까? (실패 원인 분석)

스위치온 다이어트를 1년간 반복하며 느낀 실제 후기입니다. 4주 플랜 정리부터 실패한 이유, 성공한 사례와의 차이점까지 솔직하게 분석해봅니다.

스위치온 다이어트, 한 번쯤은 들어봤을 그 유명한 플랜

스위치온 다이어트는 워낙 유명해서 아마 많은 분들이 한 번쯤은 해보셨거나, 최소한 들어본 적은 있으실 것 같아요.
저 역시 지난 1년 동안 스위치온을 켰다 껐다를 반복하며 도전해봤습니다.

그러다 문득 이런 생각이 들었어요.
“왜 나는 실패했고, 내 친구는 성공했을까?”

오늘은 스위치온 다이어트를 직접 해본 사람으로서
✔ 주차별 플랜 정리
✔ 성공한 친구와 실패한 나의 차이
✔ 내가 실패했을 가능성이 높은 원인
을 솔직하게 정리해보려고 합니다.

<출처 : Pixabay제공이미지> 눈을 지그시 감고 바나나를 느껴봅니다. 숯불돼지갈비 먹고 싶다…(이 사진은 내가 아닙니다 주의)

🔹 1. 스위치온 다이어트 주차별 플랜 정리

▪ 1주차: 단식에 가까운 초기 단계

• 1~3일: 단백질 쉐이크만 하루 4회 섭취
• 4~7일: 점심 저탄수 식단 + 단백질 쉐이크 3회

저탄수 허용 식품
양배추, 오이, 두부, 계란, 닭고기 등 (가능하면 심플하게)

• 성공한 친구: 4일차에도 식단을 최대한 절제
• 실패한 나: 허용 식품 중 가장 맛있는 걸 골라 요리해 먹음

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▪ 2주차: 단쉐·저탄수·무탄수 조합

• 하루 4회 식사
  (단쉐 → 저탄수 → 단쉐 → 무탄수)
• 주 1회 단식 필수, 물 충분히 섭취

추가 허용: 흰쌀밥, 견과류

• 성공한 친구: 단쉐를 꾸준히 섭취, 단식 시간을 본인에게 맞게 조절
• 실패한 나: 단쉐가 물려서 차라리 굶음, 단식도 무계획

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▪ 3주차: 단식 주 2회 + 식품 확대

• 고구마, 바나나, 소고기 추가 허용
• 성공한 친구: 바나나 위주로 에너지 보충
• 실패한 나: 소고기 섭취량 매우 증가, 단식 실패

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▪ 4주차: 단식 주 3회, 마무리 단계

• 과일 1개 추가 가능
• 성공한 친구: 좋아하는 과일 + 스트레칭 시작
• 실패한 나: 과일 선호 없음 → 추가 섭취 안 함, 걷기 운동만 진행

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🔹 2. 성공한 친구와 실패한 나의 결과 차이

• 친구:
  ✔ 4주 동안 약 5kg 감량
  ✔ 이후 다른 다이어트로 1년간 총 13kg 감량
• 나:
  ✔ 4주 동안 1kg 감량
  ✔ 이후 체력 저하, 무기력감, 식은땀 발생

결론적으로 스위치온은 좋은 다이어트 플랜이지만, 모든 사람에게 맞지는 않는다는 걸 느꼈어요.

<출처: pixabay제공이미지>

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🔹 3. 내가 스위치온에 실패한 이유 추측 (개인적 분석)

정확한 정답은 없지만, 제 상황을 돌아보면 이유는 어느 정도 명확합니다.

• 심혈관 질환 보유
• 2년 사이 체중이 20kg 이상 급격히 증가
• 전반적인 체력 저하
• 우울감 동반

이런 상태에서 강도 높은 단식 + 단쉐 중심 플랜은
제 몸에 오히려 부담이 되었던 것 같아요.

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🔹 4. 결론: 스위치온 다이어트는 ‘사람을 탄다’

스위치온 다이어트는
✔ 가공식품 위주 식습관을 가진 사람
✔ 규칙적인 단식이 가능한 사람
에게는 아주 좋은 전환점이 될 수 있습니다.

하지만 저처럼 대사 기능이나 건강 이슈가 있는 경우,
무조건 따라 하기보다는 한 번 더 고민해볼 필요가 있습니다.

스위치온에 실패했다고 해서
“나는 다이어트가 안 되는 몸”이라고 좌절하지 마세요.
나에게 맞는 다른 방법은 분명히 있습니다.

<출처:pixabay제공이미지> 우리 언니들 뽜이팅! ‘부제:나이뻐염?’

스위치온 다이어트를 시도하며 겪었던 실패는
단순히 하나의 식단이 맞지 않았다는 의미보다,
40대 이후 다이어트를 바라보는 관점 자체를 다시 생각하게 만든 계기였습니다.
실패를 통해 무엇을 알게 되었고, 어떤 방향으로 접근해야 하는지를 정리한 글은
아래에서 이어서 읽어보실 수 있습니다.
👉[40대 다이어트 실패 후 깨달은 것]