๐Ÿ”ฅ์Šค์œ„์น˜์˜จ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ 4์ฃผ ํ›„๊ธฐ๏ฝœ๋‚˜๋Š” ์™œ ์‹คํŒจํ–ˆ๊ณ  ์นœ๊ตฌ๋Š” ์™œ ์„ฑ๊ณตํ–ˆ์„๊นŒ? (์‹คํŒจ ์›์ธ ๋ถ„์„)

์Šค์œ„์น˜์˜จ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ 1๋…„๊ฐ„ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋ฉฐ ๋А๋‚€ ์‹ค์ œ ํ›„๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 4์ฃผ ํ”Œ๋žœ ์ •๋ฆฌ๋ถ€ํ„ฐ ์‹คํŒจํ•œ ์ด์œ , ์„ฑ๊ณตํ•œ ์‚ฌ๋ก€์™€์˜ ์ฐจ์ด์ ๊นŒ์ง€ ์†”์งํ•˜๊ฒŒ ๋ถ„์„ํ•ด๋ด…๋‹ˆ๋‹ค.

์Šค์œ„์น˜์˜จ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ, ํ•œ ๋ฒˆ์ฏค์€ ๋“ค์–ด๋ดค์„ ๊ทธ ์œ ๋ช…ํ•œ ํ”Œ๋žœ

์Šค์œ„์น˜์˜จ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” ์›Œ๋‚™ ์œ ๋ช…ํ•ด์„œ ์•„๋งˆ ๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ํ•œ ๋ฒˆ์ฏค์€ ํ•ด๋ณด์…จ๊ฑฐ๋‚˜, ์ตœ์†Œํ•œ ๋“ค์–ด๋ณธ ์ ์€ ์žˆ์œผ์‹ค ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”.
์ € ์—ญ์‹œ ์ง€๋‚œ 1๋…„ ๋™์•ˆ ์Šค์œ„์น˜์˜จ์„ ์ผฐ๋‹ค ๊ป๋‹ค๋ฅผ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋ฉฐ ๋„์ „ํ•ด๋ดค์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋Ÿฌ๋‹ค ๋ฌธ๋“ ์ด๋Ÿฐ ์ƒ๊ฐ์ด ๋“ค์—ˆ์–ด์š”.
โ€œ์™œ ๋‚˜๋Š” ์‹คํŒจํ–ˆ๊ณ , ๋‚ด ์นœ๊ตฌ๋Š” ์„ฑ๊ณตํ–ˆ์„๊นŒ?โ€

์˜ค๋Š˜์€ ์Šค์œ„์น˜์˜จ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์ง์ ‘ ํ•ด๋ณธ ์‚ฌ๋žŒ์œผ๋กœ์„œ
โœ” ์ฃผ์ฐจ๋ณ„ ํ”Œ๋žœ ์ •๋ฆฌ
โœ” ์„ฑ๊ณตํ•œ ์นœ๊ตฌ์™€ ์‹คํŒจํ•œ ๋‚˜์˜ ์ฐจ์ด
โœ” ๋‚ด๊ฐ€ ์‹คํŒจํ–ˆ์„ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋†’์€ ์›์ธ
์„ ์†”์งํ•˜๊ฒŒ ์ •๋ฆฌํ•ด๋ณด๋ ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

woman, model, meditation, yoga, healthy, pose, nature, fitness, health, international yoga day

<์ถœ์ฒ˜ : Pixabay์ œ๊ณต์ด๋ฏธ์ง€> ๋ˆˆ์„ ์ง€๊ทธ์‹œ ๊ฐ๊ณ  ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋ฅผ ๋А๊ปด๋ด…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆฏ๋ถˆ๋ผ์ง€๊ฐˆ๋น„ ๋จน๊ณ  ์‹ถ๋‹ค…(์ด ์‚ฌ์ง„์€ ๋‚ด๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค ์ฃผ์˜)

๐Ÿ”น 1. ์Šค์œ„์น˜์˜จ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ฃผ์ฐจ๋ณ„ ํ”Œ๋žœ ์ •๋ฆฌ

โ–ช 1์ฃผ์ฐจ: ๋‹จ์‹์— ๊ฐ€๊นŒ์šด ์ดˆ๊ธฐ ๋‹จ๊ณ„

  • 1~3์ผ: ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์‰์ดํฌ๋งŒ ํ•˜๋ฃจ 4ํšŒ ์„ญ์ทจ
  • 4~7์ผ: ์ ์‹ฌ ์ €ํƒ„์ˆ˜ ์‹๋‹จ + ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์‰์ดํฌ 3ํšŒ

์ €ํƒ„์ˆ˜ ํ—ˆ์šฉ ์‹ํ’ˆ
์–‘๋ฐฐ์ถ”, ์˜ค์ด, ๋‘๋ถ€, ๊ณ„๋ž€, ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๋“ฑ (๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉด ์‹ฌํ”Œํ•˜๊ฒŒ)

  • ์„ฑ๊ณตํ•œ ์นœ๊ตฌ: 4์ผ์ฐจ์—๋„ ์‹๋‹จ์„ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์ ˆ์ œ
  • ์‹คํŒจํ•œ ๋‚˜: ํ—ˆ์šฉ ์‹ํ’ˆ ์ค‘ ๊ฐ€์žฅ ๋ง›์žˆ๋Š” ๊ฑธ ๊ณจ๋ผ ์š”๋ฆฌํ•ด ๋จน์Œ

โ–ช 2์ฃผ์ฐจ: ๋‹จ์‰ยท์ €ํƒ„์ˆ˜ยท๋ฌดํƒ„์ˆ˜ ์กฐํ•ฉ

  • ํ•˜๋ฃจ 4ํšŒ ์‹์‚ฌ
    (๋‹จ์‰ โ†’ ์ €ํƒ„์ˆ˜ โ†’ ๋‹จ์‰ โ†’ ๋ฌดํƒ„์ˆ˜)
  • ์ฃผ 1ํšŒ ๋‹จ์‹ ํ•„์ˆ˜, ๋ฌผ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจ

์ถ”๊ฐ€ ํ—ˆ์šฉ: ํฐ์Œ€๋ฐฅ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜

  • ์„ฑ๊ณตํ•œ ์นœ๊ตฌ: ๋‹จ์‰๋ฅผ ๊พธ์ค€ํžˆ ์„ญ์ทจ, ๋‹จ์‹ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋ณธ์ธ์—๊ฒŒ ๋งž๊ฒŒ ์กฐ์ ˆ
  • ์‹คํŒจํ•œ ๋‚˜: ๋‹จ์‰๊ฐ€ ๋ฌผ๋ ค์„œ ์ฐจ๋ผ๋ฆฌ ๊ตถ์Œ, ๋‹จ์‹๋„ ๋ฌด๊ณ„ํš

โ–ช 3์ฃผ์ฐจ: ๋‹จ์‹ ์ฃผ 2ํšŒ + ์‹ํ’ˆ ํ™•๋Œ€

  • ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ, ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜, ์†Œ๊ณ ๊ธฐ ์ถ”๊ฐ€ ํ—ˆ์šฉ
  • ์„ฑ๊ณตํ•œ ์นœ๊ตฌ: ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ์œ„์ฃผ๋กœ ์—๋„ˆ์ง€ ๋ณด์ถฉ
  • ์‹คํŒจํ•œ ๋‚˜: ์†Œ๊ณ ๊ธฐ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ๋งค์šฐ ์ฆ๊ฐ€, ๋‹จ์‹ ์‹คํŒจ

โ–ช 4์ฃผ์ฐจ: ๋‹จ์‹ ์ฃผ 3ํšŒ, ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ ๋‹จ๊ณ„

  • ๊ณผ์ผ 1๊ฐœ ์ถ”๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅ
  • ์„ฑ๊ณตํ•œ ์นœ๊ตฌ: ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ๊ณผ์ผ + ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์‹œ์ž‘
  • ์‹คํŒจํ•œ ๋‚˜: ๊ณผ์ผ ์„ ํ˜ธ ์—†์Œ โ†’ ์ถ”๊ฐ€ ์„ญ์ทจ ์•ˆ ํ•จ, ๊ฑท๊ธฐ ์šด๋™๋งŒ ์ง„ํ–‰

๐Ÿ”น 2. ์„ฑ๊ณตํ•œ ์นœ๊ตฌ์™€ ์‹คํŒจํ•œ ๋‚˜์˜ ๊ฒฐ๊ณผ ์ฐจ์ด

  • ์นœ๊ตฌ:
    โœ” 4์ฃผ ๋™์•ˆ ์•ฝ 5kg ๊ฐ๋Ÿ‰
    โœ” ์ดํ›„ ๋‹ค๋ฅธ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋กœ 1๋…„๊ฐ„ ์ด 13kg ๊ฐ๋Ÿ‰
  • ๋‚˜:
    โœ” 4์ฃผ ๋™์•ˆ 1kg ๊ฐ๋Ÿ‰
    โœ” ์ดํ›„ ์ฒด๋ ฅ ์ €ํ•˜, ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ๊ฐ, ์‹์€๋•€ ๋ฐœ์ƒ

๊ฒฐ๋ก ์ ์œผ๋กœ ์Šค์œ„์น˜์˜จ์€ ์ข‹์€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ”Œ๋žœ์ด์ง€๋งŒ, ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ๋งž์ง€๋Š” ์•Š๋Š”๋‹ค๋Š” ๊ฑธ ๋А๊ผˆ์–ด์š”.

frustrated, man, expression, emotion, face, male, adult, stressed, angry, depression, mad, upset, annoyed, depressed, anger, unhappy, portrait - stress, problem, hate, headache, anxiety, frustrated, anger, hate, hate, hate, hate, hate, anxiety

<์ถœ์ฒ˜: pixabay์ œ๊ณต์ด๋ฏธ์ง€>


๐Ÿ”น 3. ๋‚ด๊ฐ€ ์Šค์œ„์น˜์˜จ์— ์‹คํŒจํ•œ ์ด์œ  ์ถ”์ธก (๊ฐœ์ธ์  ๋ถ„์„)

์ •ํ™•ํ•œ ์ •๋‹ต์€ ์—†์ง€๋งŒ, ์ œ ์ƒํ™ฉ์„ ๋Œ์•„๋ณด๋ฉด ์ด์œ ๋Š” ์–ด๋А ์ •๋„ ๋ช…ํ™•ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜ ๋ณด์œ 
  • 2๋…„ ์‚ฌ์ด ์ฒด์ค‘์ด 20kg ์ด์ƒ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ์ฆ๊ฐ€
  • ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์ฒด๋ ฅ ์ €ํ•˜
  • ์šฐ์šธ๊ฐ ๋™๋ฐ˜

์ด๋Ÿฐ ์ƒํƒœ์—์„œ ๊ฐ•๋„ ๋†’์€ ๋‹จ์‹ + ๋‹จ์‰ ์ค‘์‹ฌ ํ”Œ๋žœ์€
์ œ ๋ชธ์— ์˜คํžˆ๋ ค ๋ถ€๋‹ด์ด ๋˜์—ˆ๋˜ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”.


๐Ÿ”น 4. ๊ฒฐ๋ก : ์Šค์œ„์น˜์˜จ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” โ€˜์‚ฌ๋žŒ์„ ํƒ„๋‹คโ€™

์Šค์œ„์น˜์˜จ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š”
โœ” ๊ฐ€๊ณต์‹ํ’ˆ ์œ„์ฃผ ์‹์Šต๊ด€์„ ๊ฐ€์ง„ ์‚ฌ๋žŒ
โœ” ๊ทœ์น™์ ์ธ ๋‹จ์‹์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์‚ฌ๋žŒ
์—๊ฒŒ๋Š” ์•„์ฃผ ์ข‹์€ ์ „ํ™˜์ ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•˜์ง€๋งŒ ์ €์ฒ˜๋Ÿผ ๋Œ€์‚ฌ ๊ธฐ๋Šฅ์ด๋‚˜ ๊ฑด๊ฐ• ์ด์Šˆ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ,
๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋”ฐ๋ผ ํ•˜๊ธฐ๋ณด๋‹ค๋Š” ํ•œ ๋ฒˆ ๋” ๊ณ ๋ฏผํ•ด๋ณผ ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์Šค์œ„์น˜์˜จ์— ์‹คํŒจํ–ˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ
โ€œ๋‚˜๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ฐ€ ์•ˆ ๋˜๋Š” ๋ชธโ€์ด๋ผ๊ณ  ์ขŒ์ ˆํ•˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”.
๋‚˜์—๊ฒŒ ๋งž๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ๋ถ„๋ช…ํžˆ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

mexico, catrina, day of the dead, you cheer, skeleton, skull, popular festivals, woman, crafts, bones, tradition, colour, paper mache, veracruz, november, calaca

<์ถœ์ฒ˜:pixabay์ œ๊ณต์ด๋ฏธ์ง€> ์šฐ๋ฆฌ ์–ธ๋‹ˆ๋“ค ๋ฝœ์ดํŒ…! ‘๋ถ€์ œ:๋‚˜์ด๋ป์—ผ?’

์Šค์œ„์น˜์˜จ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์‹œ๋„ํ•˜๋ฉฐ ๊ฒช์—ˆ๋˜ ์‹คํŒจ๋Š”
๋‹จ์ˆœํžˆ ํ•˜๋‚˜์˜ ์‹๋‹จ์ด ๋งž์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค๋Š” ์˜๋ฏธ๋ณด๋‹ค,
40๋Œ€ ์ดํ›„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๋ฐ”๋ผ๋ณด๋Š” ๊ด€์  ์ž์ฒด๋ฅผ ๋‹ค์‹œ ์ƒ๊ฐํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“  ๊ณ„๊ธฐ์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์‹คํŒจ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋ฌด์—‡์„ ์•Œ๊ฒŒ ๋˜์—ˆ๊ณ , ์–ด๋–ค ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ์ ‘๊ทผํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š”์ง€๋ฅผ ์ •๋ฆฌํ•œ ๊ธ€์€
์•„๋ž˜์—์„œ ์ด์–ด์„œ ์ฝ์–ด๋ณด์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๐Ÿ‘‰[40๋Œ€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹คํŒจ ํ›„ ๊นจ๋‹ฌ์€ ๊ฒƒ]

์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ

๋‹ต๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋Š” ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ํ•„๋“œ๋Š” *๋กœ ํ‘œ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค