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  • GLP-1 주사제도 효과 없는 사람의 대안│ 아무리 해도 살이 안 빠지는 사람들의 공통 원인과 해법

    들어가며｜“이 정도면 안 해본 게 없는데 왜 안 빠질까?”

    A man with tattoos holding a burger as another person measures his waistline with a tape measure.

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    • 식단도 해봤고
    • 운동도 해봤고
    • 보조제도 먹어봤고
    • 심지어 GLP-1 계열 주사제까지 맞아봤는데

    👉 체중 변화가 거의 없거나, 잠깐 빠졌다가 다시 멈추는 경우

    이 단계에 오면 많은 사람이 이렇게 생각한다.

    “나는 원래 살이 안 빠지는 체질인가?”
    “의지가 부족한 걸까?”
    “이제 더 할 방법이 없나?”

    하지만 실제 임상과 연구에서 반복적으로 확인되는 사실은 이거다.


    ❌ 노력 부족 NOP
    ⭕ 접근 방식이 안 맞는 경우

    이 글은

    • GLP-1 주사제 효과가 없는 사람
    • 일반적인 다이어트 방법이 전반적으로 잘 안 듣는 사람

    을 같은 선상에서 확장 분석한다.

    Detailed view of a semaglutide injection pen, commonly used for diabetes treatment, on a plain background.

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    1️⃣ GLP-1 주사제부터 안 듣는 사람은 어떤 유형일까?

    GLP-1 주사제는
    “식욕 감소 → 섭취 열량 감소 → 체중 감소”
    라는 구조로 작동한다.

    따라서 이 약이 잘 안 듣는다는 건,
    👉 이 고리 중 어딘가가 작동하지 않는다는 뜻이다.

    ① 원래 섭취량이 많지 않은 사람 🍽️

    • 평소 식사량이 크지 않음
    • 폭식·야식 빈도도 낮음

    이런 경우,

    • 줄일 ‘양’ 자체가 적기 때문에
    • 식욕 억제의 체중 효과가 제한적이다.

    ✔️ 이 사람들에게 체중 문제는
    섭취량보다 ‘대사 효율’ 쪽일 가능성이 높다.

    ② 스트레스·감정 섭식이 핵심인 경우 😵‍💫

    • 배고파서가 아니라
    • 불안, 피로, 스트레스로 먹음

    GLP-1 주사제는
    ✔️ 생리적 식욕에는 작용
    ❌ 감정적 보상 섭식에는 효과 제한적

    이 경우:

    • 약을 맞아도
    • “먹고 싶은 생각”은 줄지 않는다.

    ③ 수면이 망가진 상태 😴

    수면 부족은 단순 피로 문제가 아니다.

    • 식욕 호르몬(렙틴↓, 그렐린↑) 교란
    • 인슐린 민감도 저하
    • 지방 저장 신호 증가

    👉 이 상태에서는
    어떤 다이어트든 효과가 둔해진다.

    ④ 근육량이 적은 중년 이후 체형 💪

    • 체중은 조금 줄어도
    • 기초대사량이 낮아
    • 금방 정체기 도달

    이 경우 GLP-1 주사제는
    ➡️ 체중 숫자는 바꿔도
    ➡️ 체지방 구조는 크게 바꾸지 못한다.

    A close-up image of a black man in a pink shirt expressing strong emotions.

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    2️⃣ “주사제 말고도” 다이어트가 전반적으로 안 되는 사람들

    이제 범위를 넓혀보자.
    특정 약만이 아니라, 거의 모든 방법이 잘 안 듣는 사람들이다.

    🔹 공통 특징 1: 항상 ‘조금씩만’ 빠졌다가 멈춘다

    • 초반 2~3kg 감량
    • 이후 몇 달째 정체

    이 패턴은 대부분
    👉 대사 적응(metabolic adaptation) 때문이다.

    몸이

    “지금은 에너지를 아껴야 하는 상황”
    으로 인식해 버린 상태다.

    🔹 공통 특징 2: 체중은 안 빠지는데 몸은 더 피곤해진다

    • 다이어트할수록 무기력
    • 손발 차가워짐
    • 집중력 저하

    이건 의지가 아니라 ‘시스템 과부하’다.

    🔹 공통 특징 3: 먹는 양을 더 줄이면 오히려 더 안 빠진다

    극단적 저열량 상태가 지속되면:

    • 기초대사량 감소
    • 갑상선 호르몬 활성 저하
    • 지방 저장 우선 신호 증가

    ➡️ “덜 먹을수록 덜 빠지는” 역설이 생긴다.

    3️⃣ 이 사람들에게 필요한 건 ‘다른 약’이 아니다

    많은 사람이 이 단계에서
    👉 더 센 약, 더 강한 자극을 찾는다.

    하지만 실제 대안은 방향이 다르다.

    4️⃣ GLP-1 주사제 효과 없는 사람의 실질적 대안 전략

    ① 목표를 ‘체중’에서 ‘대사 회복’으로 전환 🔄

    • 체중 숫자 집착 ↓
    • 수면, 회복, 에너지 상태 ↑

    📌 체중은 결과 지표이지
    📌 출발점이 아니다.

    ② 섭취량을 더 줄이기보다 ‘구성’을 바꾼다 🥗

    • 단백질 비중 증가
    • 극단적 저지방·저탄수 피하기
    • 액상 칼로리 차단

    ➡️ 이 단계에서 중요한 건
    얼마나 먹느냐보다 ‘어떻게 먹느냐’

    ③ 운동을 ‘소모’가 아니라 ‘신호’로 접근 🏃‍♂️

    • 장시간 유산소 ❌
    • 무리한 운동 ❌

    ✔️ 짧고 규칙적인 근력 자극
    ✔️ 회복 가능한 강도

    운동의 목적은
    👉 칼로리 소모가 아니라 대사 신호 회복

    ④ 필요하면 ‘보조적 성분’으로 환경만 개선 🧬

    • 항산화 계열 → 염증·회복 보조
    • 소화 효소 → 복부 불편감 완화

    ❗ 체중을 ‘빼주는’ 게 아니라
    ❗ 다이어트가 작동할 환경을 만드는 역할

    ⑤ “중단”도 전략이 될 수 있다 ⏸️

    • 약을 쉬어야
    • 몸의 반응성이 회복되는 경우도 있다.

    특히:

    • 부작용만 남은 상태
    • 체중 변화 없는 상태

    에서는
    👉 계속하는 게 능사가 아니다.

    5️⃣ 정리｜살이 안 빠지는 사람에게 필요한 건 ‘더 강한 방법’이 아니다

    GLP-1 주사제도,
    식단도,
    운동도
    잘 안 듣는 사람은 실패자가 아니다.

    단지,

    • 몸이 보내는 신호를
    • 잘못된 방식으로 해석해왔을 뿐이다.

    📌 이 단계에서 필요한 건

    • 자극 ❌
    • 조급함 ❌

    ➡️ 구조 재설계

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