시작하게 된 이유
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솔직히 말하면
지중해식 다이어트는 처음부터 “살 빼는 식단”으로 보이진 않았다.
- 먹을 게 너무 많아 보였고
- 빵, 올리브오일, 파스타까지 허용된다니
- 다이어트 같지 않았다
하지만 반복되는 실패 끝에
이런 생각이 들었다.
“이제는 빠지는 다이어트 말고
버틸 수 있는 다이어트를 해보자.”
내가 한 지중해식 다이어트 방식 (현실 버전)
교과서적인 식단이 아니라
40대 생활에 맞춘 버전으로 했다.
- 아침: 그릭요거트 + 견과 + 과일
- 점심: 현미밥 소량 + 생선/닭 + 채소
- 저녁: 샐러드 + 올리브오일 + 단백질
- 간식: 과일, 다크초콜릿 소량
- 요리 지방: 올리브오일 위주
✔ 칼로리 계산 ❌
✔ 외식 완전 차단 ❌
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2주 차까지의 변화 – 체중보다 먼저 온 것들
✔ 포만감
탄수화물을 완전히 끊지 않아서
폭식 욕구가 줄었다.
✔ 소화와 장 상태
기름진 외식 후에도
속이 덜 더부룩했다.
✔ 피로도
아침 기상 컨디션이 달라졌다.
👉 체중은 큰 변화가 없었지만
몸 반응은 확실히 달라졌다.
한 달 후 변화 – 솔직한 결과
| 항목 | 변화 |
|---|---|
| 체중 | -1.5kg |
| 복부 팽만 | 감소 |
| 폭식 | 거의 사라짐 |
| 유지 의지 | 높음 |
👉 숫자는 크지 않지만
**“다시 찔 것 같지 않은 느낌”**이 들었다.
그리고 몸 컨디션이 좋고 기분이 좋았다.
40대에게 잘 맞았던 이유
1️⃣ 제한보다 선택의 구조
먹지 말라는 게 아니라
어떻게 고를지 알려준다.
2️⃣ 회식·외식 대응 가능
- 생선
- 샐러드
- 올리브오일
👉 외식에서도 선택지가 있다.
3️⃣ 다이어트 스트레스 최소화
참지 않으니
버티는 싸움이 아니다.
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아쉬웠던 점도 있다
- 단기간 감량 기대 ❌
- 요리 재료 준비 귀찮을 수 있음
- 기름 사용량 조절 필요
👉 “빨리 빼고 싶은 사람”에게는 답답할 수 있다.
이런 사람에게 추천
- 40대 이후 반복 실패 경험자
- 요요가 무서운 사람
- 가족 식사와 병행해야 하는 경우
- 장기 식단을 찾는 사람
🔗같이 보면 전반적 이해에 좋은 글 소개합니다!
결론!!
지중해식 다이어트는
체중을 빼기 위한 식단이라기보다
생활을 바꾸는 식단에 가깝다.
40대의 다이어트는
이제 “얼마나 빨리”보다
“얼마나 오래”가 더 중요하다.
평생 나는 어떤 몸이 될 것인가를 선택하는 시간.
지중해식은
그 기준에 가장 가까운 선택이었다.