들어가며｜“이 정도면 안 해본 게 없는데 왜 안 빠질까?”
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- 식단도 해봤고
- 운동도 해봤고
- 보조제도 먹어봤고
- 심지어 GLP-1 계열 주사제까지 맞아봤는데
👉 체중 변화가 거의 없거나, 잠깐 빠졌다가 다시 멈추는 경우
이 단계에 오면 많은 사람이 이렇게 생각한다.
“나는 원래 살이 안 빠지는 체질인가?”
“의지가 부족한 걸까?”
“이제 더 할 방법이 없나?”
하지만 실제 임상과 연구에서 반복적으로 확인되는 사실은 이거다.
❌ 노력 부족 NOP
⭕ 접근 방식이 안 맞는 경우
이 글은
- GLP-1 주사제 효과가 없는 사람
- 일반적인 다이어트 방법이 전반적으로 잘 안 듣는 사람
을 같은 선상에서 확장 분석한다.
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1️⃣ GLP-1 주사제부터 안 듣는 사람은 어떤 유형일까?
GLP-1 주사제는
“식욕 감소 → 섭취 열량 감소 → 체중 감소”
라는 구조로 작동한다.
따라서 이 약이 잘 안 듣는다는 건,
👉 이 고리 중 어딘가가 작동하지 않는다는 뜻이다.
① 원래 섭취량이 많지 않은 사람 🍽️
- 평소 식사량이 크지 않음
- 폭식·야식 빈도도 낮음
이런 경우,
- 줄일 ‘양’ 자체가 적기 때문에
- 식욕 억제의 체중 효과가 제한적이다.
✔️ 이 사람들에게 체중 문제는
섭취량보다 ‘대사 효율’ 쪽일 가능성이 높다.
② 스트레스·감정 섭식이 핵심인 경우 😵💫
- 배고파서가 아니라
- 불안, 피로, 스트레스로 먹음
GLP-1 주사제는
✔️ 생리적 식욕에는 작용
❌ 감정적 보상 섭식에는 효과 제한적
이 경우:
- 약을 맞아도
- “먹고 싶은 생각”은 줄지 않는다.
③ 수면이 망가진 상태 😴
수면 부족은 단순 피로 문제가 아니다.
- 식욕 호르몬(렙틴↓, 그렐린↑) 교란
- 인슐린 민감도 저하
- 지방 저장 신호 증가
👉 이 상태에서는
어떤 다이어트든 효과가 둔해진다.
④ 근육량이 적은 중년 이후 체형 💪
- 체중은 조금 줄어도
- 기초대사량이 낮아
- 금방 정체기 도달
이 경우 GLP-1 주사제는
➡️ 체중 숫자는 바꿔도
➡️ 체지방 구조는 크게 바꾸지 못한다.
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2️⃣ “주사제 말고도” 다이어트가 전반적으로 안 되는 사람들
이제 범위를 넓혀보자.
특정 약만이 아니라, 거의 모든 방법이 잘 안 듣는 사람들이다.
🔹 공통 특징 1: 항상 ‘조금씩만’ 빠졌다가 멈춘다
- 초반 2~3kg 감량
- 이후 몇 달째 정체
이 패턴은 대부분
👉 대사 적응(metabolic adaptation) 때문이다.
몸이
“지금은 에너지를 아껴야 하는 상황”
으로 인식해 버린 상태다.
🔹 공통 특징 2: 체중은 안 빠지는데 몸은 더 피곤해진다
- 다이어트할수록 무기력
- 손발 차가워짐
- 집중력 저하
이건 의지가 아니라 ‘시스템 과부하’다.
🔹 공통 특징 3: 먹는 양을 더 줄이면 오히려 더 안 빠진다
극단적 저열량 상태가 지속되면:
- 기초대사량 감소
- 갑상선 호르몬 활성 저하
- 지방 저장 우선 신호 증가
➡️ “덜 먹을수록 덜 빠지는” 역설이 생긴다.
3️⃣ 이 사람들에게 필요한 건 ‘다른 약’이 아니다
많은 사람이 이 단계에서
👉 더 센 약, 더 강한 자극을 찾는다.
하지만 실제 대안은 방향이 다르다.
4️⃣ GLP-1 주사제 효과 없는 사람의 실질적 대안 전략
① 목표를 ‘체중’에서 ‘대사 회복’으로 전환 🔄
- 체중 숫자 집착 ↓
- 수면, 회복, 에너지 상태 ↑
📌 체중은 결과 지표이지
📌 출발점이 아니다.
② 섭취량을 더 줄이기보다 ‘구성’을 바꾼다 🥗
- 단백질 비중 증가
- 극단적 저지방·저탄수 피하기
- 액상 칼로리 차단
➡️ 이 단계에서 중요한 건
얼마나 먹느냐보다 ‘어떻게 먹느냐’
③ 운동을 ‘소모’가 아니라 ‘신호’로 접근 🏃♂️
- 장시간 유산소 ❌
- 무리한 운동 ❌
✔️ 짧고 규칙적인 근력 자극
✔️ 회복 가능한 강도
운동의 목적은
👉 칼로리 소모가 아니라 대사 신호 회복
④ 필요하면 ‘보조적 성분’으로 환경만 개선 🧬
- 항산화 계열 → 염증·회복 보조
- 소화 효소 → 복부 불편감 완화
❗ 체중을 ‘빼주는’ 게 아니라
❗ 다이어트가 작동할 환경을 만드는 역할
⑤ “중단”도 전략이 될 수 있다 ⏸️
- 약을 쉬어야
- 몸의 반응성이 회복되는 경우도 있다.
특히:
- 부작용만 남은 상태
- 체중 변화 없는 상태
에서는
👉 계속하는 게 능사가 아니다.
5️⃣ 정리｜살이 안 빠지는 사람에게 필요한 건 ‘더 강한 방법’이 아니다
GLP-1 주사제도,
식단도,
운동도
잘 안 듣는 사람은 실패자가 아니다.
단지,
- 몸이 보내는 신호를
- 잘못된 방식으로 해석해왔을 뿐이다.
📌 이 단계에서 필요한 건
- 자극 ❌
- 조급함 ❌
➡️ 구조 재설계
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